深蹲小腿红斑

㈠ 深蹲完了小腿肌肉疼，什么情况

一般深蹲完了是大腿前侧肌股四头肌和臀大肌有感觉，小腿一般不会酸疼。膝关节伸和小腿肌肉没有关系，除非你是用脚尖着地，提踵了。
正确深蹲姿势练股四的话，应该是双脚分开，与肩同宽，脚尖向前全脚掌着地，膝关节方向与脚尖方向一致，膝关节屈不超过脚尖。发力向上，还原向下，发力时膝关节伸直不过伸，还原时大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖，膝关节不要内扣外翻，如果重心后倒，把身体重心往前调整，腰背挺直。
如果用深蹲练臀大肌，发力时膝关节微屈，身体呈直立位，骨盆后倾，臀部夹紧。还原时同上。
还需要用思想控制肌肉。

㈡ 为什么做深蹲小腿没有感觉 只有大腿有感觉

初中生。建议按个人的力量承受能力来选择深蹲重量。。。不能盲目的选择力量 不然容易受伤。。 还有，因为现在初中中考有考体育所以，如果你是为了考体育想提高力量建议你根据你要练习的项目来压力量，不然盲目的压会导致你所需要的力量没有得到锻炼反而影响你考体育的成绩。 如果你是为了体育考试，建议前期力量练习深蹲6组左右，每组次数15个左右，重量从小开始慢慢往上加。。次数不用太多，因为初中身体承受能力不够。 举个例子说吧，比如说：从160斤开始深蹲，深蹲2组，每组10个，然后开始加重量，加到170斤，深蹲2组，每组8个，然后继续往上加，每次10斤或者5斤，按个人能力，个数慢慢减少，力量加个4-5次就差不多了，随着力量的增加，对于重量组数可以适当的调整， 具体的要根据自己的能力来选择，大致的方法是这种的 我本身是体育专业的所以懂得一些

㈢ 我腿上前俩天磕碰了一下青了，过了两天後紫的吓人。平时也比较爱紫，前段时间做了30个深蹲第二天小腿就

有怕磕碰的，稍微碰一下就会青紫，但无论如何也没有你那么娇气，检查一下吧，看是否血小板减少。

㈣ 深蹲对小腿肌肉有增加吗

深蹲其实不仅可以锻炼大腿肌肉，还是可以锻炼到小腿的。如果觉得只做深蹲不够，那么还可以做提踵锻炼小腿。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

㈤ 深蹲和提踵的一些问题

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

㈥ 深蹲可以锻炼小腿肌肉吗

可以是可以的,深蹲可以连到全身肌肉,但主要还是练大腿
不如做提蹲吧,就是扛着杠铃垫起脚跟,这是专门练小腿的,健身房有专门的提蹲机,那效果更好

㈦ 我这两天练深蹲，提踵。两个小腿的肌肉好像不一样。怎么回事

习惯问题吧，你不是左撇子的话，一般人都是右腿有力一点，虽然可能相差不大，但是长期之后就会出现左右肌肉不一样大的现象，跟右臂比左臂粗一个道理。右腿使劲多自然会出线条，左腿受力小一点线条没刻出来，可以尝试着左腿用劲早于右腿就能改回来。

㈧ 长跑以后深蹲久一点小腿胫骨就会疼，坚持了3个月了，请高人指点该如何化解，闲人勿扰谢谢

我不是为了你的分数来的，也不是闲人，作为一个好心人，我觉得你的不良习惯很危险。
除非我对于你“深蹲”两个字有误解。
长跑本身是把双刃剑，很多人都只认识到了长跑带来的好处，比如什么减脂、提高免疫力、放松压力、增强耐力、增强肺功能等等，但是长跑会给小腿、踝关节、膝关节、韧带组织等等造成巨大的压力，长期的长跑甚至能造成过劳损伤，常见的发炎、疼痛、挫伤、韧带拉伤、抽经都是。
而且，在腿部承受如此的压力和损伤的情况下，你还要做深蹲，你这不是在健身了，是在自残。
我的建议是，将长跑和深蹲分开进行练习。
当然你若纯粹是蹲下来而不是做类似负重深蹲的健身动作的话，那看你疼痛的程度了，轻度疼痛正常，深度疼痛就去就医吧。
对于我的答案，希望你还满意。

㈨ 深蹲是练小腿肌肉还是大腿肌肉

股四头肌
后蹲
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起始姿势
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站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
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动作过程
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屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
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呼吸方法
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下蹲时呼气，起立时吸气。
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注意要点
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在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
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股四头肌
前蹲
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起始姿势
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站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
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动作过程
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屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
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呼吸方法
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下蹲时呼气，起立时吸气。
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注意要点
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在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
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