整形斜腹肌

㈠ 腹肌練歪了上面兩塊左右不齊怎麼練正啊

腹肌不對稱，練不了，是天生的。

拉伸兩組，每組30s，拉完1組休息10s，開始第二組。

(1)整形斜腹肌擴展閱讀:

腹肌的塊數和形狀以及對不對稱，都是天生的因素，後期的努力是改變不了的。後期的努力只能讓腹肌變得更飽滿，更有線條感。

㈡ 腹肌左右不對稱怎麼矯正過來

腹肌不對稱是因為日常鍛煉錯誤導致的，不過日常的時候是可以通過特殊方法矯正過來，達到兩邊的肌肉相對稱的！

最後就是腹肌的整體塑性，在矯正的過程中一定要注意全身的鍛煉。因為整體的鍛煉提升有助於加重身體自我調節，身體自我調節加快了，自己的肌肉也會自動變得均勻，而不是單方面增加，所以在矯正之餘要經常參加戶外運動，例如跑步這樣的全身性鍛煉，這樣鍛煉出的腹肌也更加健康，更不會像單純塑性打造的肌肉那樣不對稱！

㈢ 腹肌練歪了怎麼辦急啊！難看死了，而且不是一般的歪！怎麼辦跪求！

完美腹肌鍛煉法

這些動作主要鍛煉上、下腹。

躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手後屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停並緊緊壓榨腹肌。然後慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。

躺在地面，雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓雙膝盡量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢。

用上腹帶動身體向上升起而非肩膀。眼望天花板，頭部不要向前並盡量保持頸部穩定。收縮腹肌的過程中要保持雙腿姿勢穩定。

1.這個練習主要鍛煉上腹。

2.肩膀離地越高直越好，但腰要貼著地面。

3.只須提起肩膀。

4.注意上身保持穩定，頭部不要向膝蓋方向抬起。

坐在板凳上，雙手握凳邊，上身微向後，雙腳離地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身與下身成V字形。

5.注意身體不要向前傾。

6.雙腳不要放在地上。

雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩定身體後，保持雙腿筆直。盡量提高雙腿直至與身軀成90度或抬到最高位置，稍停並數兩下，然後慢慢把腿放下。背脊必須緊挨靠背，用下腹帶動雙腿提升，並非用大腿肌肉。

7.這個動作主練下腹。

8.放下腿前保持姿勢不變，數兩下。

9.注意上身保持穩定，不要向前傾。

躺在上斜板凳上，雙手放在太陽穴旁。抬起上體，雙腳彎曲，腳腕緊扣在固定加上。把右手肘向左膝扭動。再重復動作時，把左手肘向右膝扭動，每當上身抬到最高位置時應感到腹肌在收緊。

10.這個動作主練上腹。

11.提起身體時，將手肘向一側膝部扭動。

12.下身要保持穩定，雙腳不要用力。

13.不要用雙手抱著頭部。

雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩定身體後，保持雙腿筆直。先將左腿向胸部提起，膝關節成90度。然後慢慢把腿放下，再將右腳提起，左右腳輪流做。背脊必須緊貼凳背。用下腹帶動腿部抬起，並蜚用大腿肌肉。

14.這個動作既可鍛煉下腹又可結實肋部。

15.當腳抬至最高位置時，稍停並彎曲腹肌。這有助減少身體擺動的機會。

16.如果用借力帶纏著手掌及橫杠，就能更牢地抓著橫杠，避免掉下來。

17.注意上身保持穩定，且不要向前傾。

躺在上斜板凳上，雙手向膝蓋方向伸直。利用腹肌將上身提起，保持2-3秒，再躺下。

18.這個動作鍛煉上腹。

19.提起身體時，注意下背要靠在斜板上，頭部不要向膝蓋方向提起。

完美腹肌的秘密

20.利用卷腹動作鍛煉腹肌時，腳部要固定。

21.動作不要快上快落。

22.不是做得多就好，鍛煉腹肌要訣是「重質不重量」。

23.不少人做以上動作時會錯用腰，肩膀或頸等部位的相對肌肉。例如你要練下腹，就要盡量放鬆對面的下腰肌肉。

24.練習時必須以所練的肌肉發力，避免用其他肌肉供力。例如當我們做提腿動作來鍛煉下腹時，就必須先收緊下腹肌肉，再利用該組肌肉帶動雙腿提起。至於練上腹時，則須利用上腹肌肉帶動身體上抬

參考資料：我名陳意強，笑迎每一天！

㈣ 斜外腹肌不對稱怎樣練

腹肌不對稱這是很常見的。因為腹直肌上的腱劃決定了腹肌的形狀和看起來的塊數。而這個腱劃是天生的。所以有的人只能練出六塊腹肌，有的人能練出八塊，有的健美運動員腹肌也顯的有點不對稱。接下來只要鍛煉的動作盡量標准就行了，不需要一側多練些，一側少練些。

㈤ 怎麼練斜腹肌

很容易啊 仰卧起坐加轉身啊 最好手持啞鈴

平躺就可以 雙腿可以屈起

㈥ 怎樣才能快速的練出腹肌和斜腹肌

腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬體設施，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的，只有最適合的。下面介紹一下方法：

1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。

㈦ 腹肌斜了，感覺越來越斜，很是煩惱。

腹肌斜了主要看你是天然的還是鍛煉以後由於姿勢不正確而導致這必須分清，如果是天然的從娘肚子里出生就是這個摸樣，那就不用煩惱，只要內臟發育正常也不用管之，只能隨意了，假如你很有錢，又不在乎用錢那麼只有依賴醫學做手術還是能夠調准過來的。假如你是由於鍛煉不正確引起的，那麼再請有關鍛煉的老師、在老師的指導下扭轉乾坤，慢慢的還是能調准過來的。

㈧ 怎麼才可以把腹肌歪的給練成正的

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰卧卷腹：

需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：

我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：

記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!