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一、控制食物熱量，合理安排三餐。
對於減肥的朋友來說，食物的熱量是一定要控制好的，我們的身體每日都有應該適合攝取的熱量值，也有每日所需要的熱量，不要超過每日所需要的熱量把省下來的熱量當做減肥基金，當減肥基金累計到7700大卡就可以減掉1公斤了。一天當中早餐是關鍵。早餐吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
另外，在吃飯的時候應該要細嚼慢咽，這樣是能減少食量的，慢慢的品嘗能提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
二、飯後站立半個小時
之所以會發胖，這大多是因為在日常的生活疏忽一些細節所造成的，很多時候大家由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。
三、睡前2小時禁食
想要健康的減肥，一大禁忌就是睡覺之前吃東西，在睡覺的時候我們的身體是不運動的，那吃下的東西全部會被身體吸收，變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。