增肌整形

㈠ 這么調整好作息去減肥運動增肌

早晨早起一會去跑跑步。減肥的話通過控制吃喝會更好，增肌肉的話建議晚上去健身房運動一下。或者晚上多做仰卧起坐，俯卧撐。這得堅持下去，堅持就是勝利。。。。。。。。。。。。老尹家海參為你解答

㈡ 不整容怎麼可以變得更帥

接受自己，然後復做到干凈整制潔就很帥拉

其實如果是說想要能散發魅力能吸引人的話，或者題主不需要關注「外貌」這個層面，試著去開拓一下自己的「才華」，能幽默風趣的跟別人聊天，這些都是非常吸引人的。

推薦一位我喜歡的有才華但顏值……的明星你看看

沒錯，就是「蛋蛋」李誕
（我已經手下留情了哈哈哈，這張已經是比較好看的了）
題主可以看一下奇葩說，他在裡面當導師，談吐間就能散發出無窮的魅力，讓人可以完全忽視他的顏值，專注欣賞他的才華，然後捧腹大笑，這是一種能力。如果想要給別人留下印象，可以試著借鑒一下他的方式，相信你會覺得出乎意料的棒～

㈢ 怎麼能讓大腿肌肉減下去

1.做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的.
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
6.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃
7.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
8.均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關繫到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

㈣ 怎麼能短時間練出好身材

用2~3個月強化訓練我的增肌訓練計劃周一：胸；周二：背；周三：肩；周四：胳膊；周五：大腿；周六：小腿；周日：休息。胸：最理想的胸部增塊計劃時採用平板卧推、斜板卧推加上雙杠臂屈伸或啞鈴飛鳥。每個練習7組，每組6-8次。背：以7組負重引體向上開始，第一組15次，第七組降到8次。隨後是杠鈴劃船，作7組，每組6-8次。隨後是硬拉，也是7組，每組6-8次。如果做完後還有足夠的體力，我會把它們獻給T型桿下拉或啞鈴劃船，以使肌肉充血。肩：如果有訓練搭檔，我以杠鈴推舉開始。如果一個人練，則使用器械或啞鈴。我比較喜歡用啞鈴，因為可以把它們防到所希望的位置。相反，機器卻把我限制一個平面上運動。隨後是啞鈴側平舉。最後用杠鈴或啞鈴聳肩練斜方肌。都是每個練習7組，每組6-8次。肱二頭肌：從直立杠鈴彎舉開始，隨後是直立或斜板啞鈴彎舉，以直立杠鈴斜板彎舉結束。每個練習7組，每組6-8次。肱三頭肌：負重雙杠臂屈伸是我最喜歡的練習，做7組，每組6-8次。另外兩個練習是窄握卧推和頸後啞鈴屈伸，每個練習7組，每組6-8次。股四頭肌：從腿屈伸開始，以充分預熱膝蓋。然後開始8組大重量的深蹲，隨後是7組腿舉，每組6-8次（腿屈伸除外）。股二頭肌：腿彎舉和直腿硬拉，每個練習7組，每組6-8次。有時候我選擇其中一個做10組，下次訓練時選擇另一個做10組。最腿彎舉時，每次都進行頂峰收縮。小腿：我每天都練消退，直到感覺它們不再增長，然後轉換為隔天練一次，直到它們恢復。此後再回到每天練。我做三種類型的提踵—直立、坐姿和騎驢式，每種7組，每組6-8次。腹肌：在大重量的增肌計劃中，我很少專門練腹肌，直到賽前3個月才開始練。熱身：每個部位在第一個大重量練習前應做2-3組熱身，不計入正式組。隨後的練習我通常只坐一組熱身，大約20次。組間休息：組間休息多長時間，取決於我的感覺。對小肌群，可能是在訓練搭檔作完之後。如果我剛用8個杠鈴片做完了深蹲，通常會休息幾分鍾。增大肌肉塊的要點1. 堅持採用基本訓練動作。2. 採用高組數。3. 確保訓練動作的規范，不要讓重量控制你。4. 多吃肉。5. 要想增大肌肉塊，必須吃大量的食物。6. 自由重量第一，機器次之。

㈤ 不減肥直接增肌會不會變得更胖

總的來說，我認為你還是增肌訓練的同時進行適當的減脂訓練比較好。我雖然不是練回健美的，但是我練力量答舉，身材還是挺壯實，身高170體重70kg，腹肌六塊還是有的，我就沒刻意減脂。至於你要不要減脂，由於個體差異的原因，這個很難保證，但是我可以給你講講一些相關的意見。首先，人是有基礎代謝的，肌肉比重越大，基礎代謝就越高，人就越不容易胖，從這個角度來說，你增肌的同時低脂飲食（有些人嚴格限制碳水攝入，我覺得沒必要，碳水攝入太少你反而沒有精力訓練），肌肉量增加了，基礎代謝增加，脂肪攝入減少，體脂是會有所下降的，你就會自然而然地瘦下來，但是這個過程很緩慢，有可能你長壯了，脂肪還是比較厚的。但是你175的身高140的體重不算胖，只是肌肉量太少，所以我建議進行增肌訓練的同時進行減脂訓練。說到減脂訓練，就回到了你所謂胸部和腹部減脂的問題，我認為局部減脂是效率低下的，並且會影響你增肌的進度，所以我建議進行全身減脂的訓練，我最喜歡的、認為最有效的減脂訓練是HIIT，CROSSFIT 以及變速跑訓練,訓練注意循序漸進，祝你健身成功。

㈥ 健身增肌期間，到底該怎麼吃

我們都知道，健身可以影響我們體內的激素分泌，但是分泌什麼激素，這些激素對我們有利有弊嗎？利要如何保留，或者至少延長？害要如何預防，或者避免？這些你都清楚么？

相信最終，我們都能收獲個更加健康，且更加活力的身體，而且知道這提高，是如何組成，如何一步步提高的。

㈦ 跑步3個月就能給自己「整容」，怎麼跑的

可以選擇在早上跑步，每次不低於半小時，每周跑三次以上可以減脂；除了跑步，飲食和作息上面也要配合才能達到蛻變的效果。

㈧ 減肥成功後要做什麼運動繼續減肥運動還是塑形 還是增肌運動咧

可以慢跑啊！還有東西的時候細嚼慢咽（建議每一口食物咀嚼36次），細嚼慢咽之後就吃的少了，又對胃好，兩全其美，何樂而不為呢？

㈨ 森米減肥一個療程瘦15-20斤靠譜嗎

拜倫的奶昔 ，不光減肥還能調節百體質，我減了12斤一年多都沒反彈。
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.奶昔是一種用牛奶，水果混在一起製成的飲用品。自己在家就可以製作。對於女性來說，經常吃奶昔可以讓脂肪進行分解，並能夠從奶昔中吸收人體需要的營養物質，而且不會增加太多的熱量，所以說可以起到一定的減肥作用。另外，奶昔中含有的營養素可以促進腸道的蠕動，加快新陳代謝。而且牛奶製品具有補鈣，安神的作用，所以當感覺到自己肥胖的時候多吃這種物質有利於減少脂肪。激勵自己最好的方法就是對自己說「你比他更強」並以行動證明。