深蹲小腿紅斑

㈠ 深蹲完了小腿肌肉疼，什麼情況

一般深蹲完了是大腿前側肌股四頭肌和臀大肌有感覺，小腿一般不會酸疼。膝關節伸和小腿肌肉沒有關系，除非你是用腳尖著地，提踵了。
正確深蹲姿勢練股四的話，應該是雙腳分開，與肩同寬，腳尖向前全腳掌著地，膝關節方向與腳尖方向一致，膝關節屈不超過腳尖。發力向上，還原向下，發力時膝關節伸直不過伸，還原時大腿與地面平行，膝關節不超過腳尖，膝關節不要內扣外翻，如果重心後倒，把身體重心往前調整，腰背挺直。
如果用深蹲練臀大肌，發力時膝關節微屈，身體呈直立位，骨盆後傾，臀部夾緊。還原時同上。
還需要用思想控制肌肉。

㈡ 為什麼做深蹲小腿沒有感覺 只有大腿有感覺

初中生。建議按個人的力量承受能力來選擇深蹲重量。。。不能盲目的選擇力量 不然容易受傷。。 還有，因為現在初中中考有考體育所以，如果你是為了考體育想提高力量建議你根據你要練習的項目來壓力量，不然盲目的壓會導致你所需要的力量沒有得到鍛煉反而影響你考體育的成績。 如果你是為了體育考試，建議前期力量練習深蹲6組左右，每組次數15個左右，重量從小開始慢慢往上加。。次數不用太多，因為初中身體承受能力不夠。 舉個例子說吧，比如說：從160斤開始深蹲，深蹲2組，每組10個，然後開始加重量，加到170斤，深蹲2組，每組8個，然後繼續往上加，每次10斤或者5斤，按個人能力，個數慢慢減少，力量加個4-5次就差不多了，隨著力量的增加，對於重量組數可以適當的調整， 具體的要根據自己的能力來選擇，大致的方法是這種的 我本身是體育專業的所以懂得一些

㈢ 我腿上前倆天磕碰了一下青了，過了兩天後紫的嚇人。平時也比較愛紫，前段時間做了30個深蹲第二天小腿就

有怕磕碰的，稍微碰一下就會青紫，但無論如何也沒有你那麼嬌氣，檢查一下吧，看是否血小板減少。

㈣ 深蹲對小腿肌肉有增加嗎

深蹲其實不僅可以鍛煉大腿肌肉，還是可以鍛煉到小腿的。如果覺得只做深蹲不夠，那麼還可以做提踵鍛煉小腿。
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鍾。
提踵鍛煉方法：
鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。

㈤ 深蹲和提踵的一些問題

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

㈥ 深蹲可以鍛煉小腿肌肉嗎

可以是可以的,深蹲可以連到全身肌肉,但主要還是練大腿
不如做提蹲吧,就是扛著杠鈴墊起腳跟,這是專門練小腿的,健身房有專門的提蹲機,那效果更好

㈦ 我這兩天練深蹲，提踵。兩個小腿的肌肉好像不一樣。怎麼回事

習慣問題吧，你不是左撇子的話，一般人都是右腿有力一點，雖然可能相差不大，但是長期之後就會出現左右肌肉不一樣大的現象，跟右臂比左臂粗一個道理。右腿使勁多自然會出線條，左腿受力小一點線條沒刻出來，可以嘗試著左腿用勁早於右腿就能改回來。

㈧ 長跑以後深蹲久一點小腿脛骨就會疼，堅持了3個月了，請高人指點該如何化解，閑人勿擾謝謝

我不是為了你的分數來的，也不是閑人，作為一個好心人，我覺得你的不良習慣很危險。
除非我對於你「深蹲」兩個字有誤解。
長跑本身是把雙刃劍，很多人都只認識到了長跑帶來的好處，比如什麼減脂、提高免疫力、放鬆壓力、增強耐力、增強肺功能等等，但是長跑會給小腿、踝關節、膝關節、韌帶組織等等造成巨大的壓力，長期的長跑甚至能造成過勞損傷，常見的發炎、疼痛、挫傷、韌帶拉傷、抽經都是。
而且，在腿部承受如此的壓力和損傷的情況下，你還要做深蹲，你這不是在健身了，是在自殘。
我的建議是，將長跑和深蹲分開進行練習。
當然你若純粹是蹲下來而不是做類似負重深蹲的健身動作的話，那看你疼痛的程度了，輕度疼痛正常，深度疼痛就去就醫吧。
對於我的答案，希望你還滿意。

㈨ 深蹲是練小腿肌肉還是大腿肌肉

股四頭肌
後蹲
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起始姿勢
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站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直
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動作過程
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屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鍾，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成後，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。
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呼吸方法
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下蹲時呼氣，起立時吸氣。
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注意要點
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在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。
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股四頭肌
前蹲
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起始姿勢
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站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直
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動作過程
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屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鍾，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成後，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。
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呼吸方法
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下蹲時呼氣，起立時吸氣。
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注意要點
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在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。
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