❶ 瘦肩背的辦法想要漂亮的頸肩線條
第一步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鍾，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鍾。
第二步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關節，右手不斷用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鍾。
第三步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，換右手向左伸直，左手屈肘彎曲，夾住右手腕關節，左手不斷的用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鍾。
第四步：身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左後側轉動，盡量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐。同時眼睛看著左後方。
第五步：身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，轉回丘半身，略微放鬆一下，再將左手從左肩上方伸到右背側，右手從腰背處伸向左肩，兩手對搭，再將身體向右後側轉動。
❷ 如何瘦肩，背呢
你好，這里我給你介紹一種瘦背操，也就是利用俯卧上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實。它的效果絕對讓你滿意。不信，你試試：
做操地點：在辦公室的沙發上或木地板上均可
做操時間：午餐後半小時。不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。
預備動作：身體向下俯卧，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。
實行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鍾。不要做得太快，也不要做得太慢。
有一點你要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。
只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時，你的精神也會好多了。
❸ 如何瘦背瘦肩最快最有效
背部減肥最有效方法一、拉伸+側腰+四方
這個動作需要站立起來，可以在休息時間進行。單手叉腰，另一隻手舉過頭頂，向叉腰的方向側面拉伸，到達極限位置後停留10秒，然後返回原位重復另一側動作。左右兩側做完後，雙手叉腰，向前向下彎腰直到自己的極限，堅持10秒後回歸再向後向下彎腰，每組4次，重復5組即可。
背部減肥最有效方法二、懶腰+誇張+扭頭
伸懶腰一定是MM們都會做的動作，其實這個拉伸動作非常好，能在短時間內放鬆上半身所有肌肉。如果用在鍛煉上，就要稍微誇張一點，伸懶腰的時候雙手大開與地面平行，深呼吸後挺直腰背，頭部盡量向後仰，然後扭動脖頸，順時針逆時針各三圈，回歸正位。
這個誇張版的懶腰不僅能幫助鍛煉肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身曲線，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。頸部兩側有大量淋巴群，這里是排毒要位，因此長期習練這個動作，還能讓淋巴排毒更順暢，減少毒素在體內淤積，預防肩周炎的發生。
背部減肥最有效方法三、定坐+側腰+旋轉
這是最簡單也是完全不用擔心會影響工作和同事的一個小動作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，雙手背在身後。吸氣的同時緩慢向左側旋轉，做到自己極限位置停留5秒鍾，然後緩慢回正再重復右邊的動作。
你完全不用刻意去做這個動作，當你覺得腰背有些酸痛，或是保持一個姿勢太久，完全可以直接用這個方法進行放鬆鍛煉。因為它能最大限度放鬆腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時還能鍛煉到腰腹部，減少腹部贅肉。
這些背部減肥最有效方法可以有效鍛煉到見唄和腰背肌肉，堅持一個月就讓虎背熊腰消失無蹤影!不僅能把肩背變得纖細苗條，腰腹部也能減少3-5厘米的圍度，是有效鍛煉上半身的好方法!
❹ 瘦肩背的方法哪種好
瘦肩操是瘦肩膀比較積極的一種方法。
第一步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鍾，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鍾。
第二步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關節，右手不斷用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鍾。
第三步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，換右手向左伸直，左手屈肘彎曲，夾住右手腕關節，左手不斷的用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鍾。
第四步：身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左後側轉動，盡量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐。同時眼睛看著左後方。
第五步：身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，轉回丘半身，略微放鬆一下，再將左手從左肩上方伸到右背側，右手從腰背處伸向左肩，兩手對搭，再將身體向右後側轉動。
❺ 女生怎樣瘦臉瘦肩膀和背部
可以使用瘦肩針，見效快，但是瘦肩針的效果並不能長久維持，平均可以保持5個月的效果，如果是保養得當且瘦肩針注射的醫生技術高超，那麼瘦肩針可以保證6、7個月的效果。瘦肩針失效之後可以再次注射，但是一次不可以打太多，以免對於肌肉的恢復和健康造成影響。希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
❻ 怎麼瘦肩膀和後背
試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
❼ 怎麼瘦肩膀和背部的肉啊
針對於肩部瘦身的動作是很少的，需要採取全身的瘦身方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛煉局部的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
❽ 打瘦肩針會不會有什麼副作用啊
瘦肩針的成分肉毒素能有效阻斷神經與肌肉的神經沖動，麻痹過於發達的肌肉，通過肌肉失能性萎縮，使得原本肥厚增生的肌肉縮小，從而達到瘦身的效果。注射精準並且肉毒素品質過關，瘦肩針本身是沒有副作用的，就像有些葯本身是好的，但是如果給錯病人，或者吃過多都會產生不良效果。
瘦肩針有沒有副作用跟很多因素有關。因為肉毒素品種質量不合格、注射瘦肩針技術不過關等都會產生不同的副作用，劣質肉毒素會導致肌無力，手臂無力，注射過多或者濃度過大會產生肌肉萎縮的副作用。如果注射不精準，容易導致肩部兩邊不對稱，露出的肩部也不自然。
瘦肩針有沒有副作用最關鍵的是肉毒素。肉毒素屬於毒性葯品管理，一般美容院是沒有行醫權的，很多美容院是從不法商販那裡進的不合格的肉毒素，就會導致出現副作用。
為此建議，瘦肩背減肥最好是通過健康的方法，這種有副作用的方式，最好不要用。